メタボリックシンドロームの予備軍にならないために

最近メタボ、メタボと聞くせいか、メタボリックシンドロームについての情報もネット等にはたくさんあります。

メタボリックシンドロームもそうですが、まずは気になること、興味をもつことから克服もはじまるのではないかと思います。


メタボリックについて、いろいろと参考にさせてもらったサイトを紹介します。

メタボリックシンドロームについての情報を紹介しているサイトです。

メタボリックシンドロームの予防ガイド

メタボリックシンドローム治療相談室

メタボリックシンドローム徹底解明！

メタボリックシンドローム予備軍の方へ

メタボリックシンドローム改善ネット

メタボリックシンドロームな人々へ

メタボリックシンドロームまるわかり

メタボリックシンドロームの世界

メタボリックシンドロームの悩み解決！

メタボリックシンドロームを改善

メタボリックシンドロームまるわかり

メタボリックシンドロームって何？

メタボリックからの克服

メタボリックシンドロームになる前に

メタボリックシンドロームの予備軍にならないために

メタボリックシンドローム速習！

メタボリックシンドローム克服サイト

メタボリックシンドローム克服サイト

メタボリックシンドロームまるわかり

メタボリックシンドローム撲滅大作戦

メタボリックシンドロームのなぞ

メタボリックシンドロームの解明

メタボリックシンドローム克服委員会

メタボリックシンドローム早分かり

メタボリックシンドロームまるわかり

メタボリックシンドローム全集

メタボリックシンドロームまるわかり！

メタボリックシンドロームなんてさよなら！

メタボリックシンドローム徹底解明サイト

メタボリックシンドロームはこれで解決！！

メタボリック克服大作戦！！

メタボリックシンドロームになりつつあるあなたへ

メタボリックシンドロームの悩み解決！

メタボリックシンドローム予防の日々

メタボリックシンドローム脱出記録！

メタボリックシンドローム徹底紹介！

メタボリックシンドロームとサヨナラ

！

メタボリックシンドロームのまとめ

ゼロからわかるメタボリックシンドローム

誰でもわかる！　メタボリックシンドローム

０から学ぶ！メタボリックシンドローム

おまかせ！メタボリックシンドローム

まるわかり！メタボリックシンドローム！

納得！メタボリックシンドローム

１から学ぼうメタボリックシンドローム

若くしてメタボリックシンドローム悩む人へ

１からわかる！メタボリック対策ガイド

メタボリックになってしまった！食生活改善！

メタボリックシンドロームって何？メタボ脱却日記！

最近の研究で、睡眠時無呼吸症候群がメタボリックシンドロームと密接に関係があると研究されています。

確かに太った人がいびきをかくことが多いのは確かですし、さらに睡眠時無呼吸症候群の人も多いのもうなづけるので、メタボリックシンドロームとの関係もあるのではないかと思います。

また、睡眠時無呼吸症候群により心筋梗塞、脳血管障害になる可能性が高いのもメタボリックシンドロームと同じであることから、２つの関係性が注目されています。

睡眠時無呼吸症候群の入院患者では、肥満67.6％、高血圧45.5％、耐糖能異常58.1％、高トリグリセライド血症55.0％が合併しています。これらの危険因子を1つ持つ人は心臓病の発症リスクが5倍、2つ持つ人は10倍、3〜4つ併せ持つ人ではなんと31倍にもなるそうです。

これら4つすべての動脈硬化疾患リスクファクターを持つ＜死の四重奏＞患者は16.7％であったという報告があります。

つまり、睡眠時無呼吸症候群の患者の多くは、メタボリックシンドロームも合併しやすいということになります。

ますます、重病へのりスクが高まることになります。

メタボリックシンドロームと騒ぐけど、一体どうなるのか？と思う人も多いと思いのではないでしょうか？

それは、メタボリックシンドロームの人は、動脈硬化の危険因子である「肥満症」、「高血圧」、「糖尿病」、「高脂血症」を重複して発症していることがあります。

最近の研究で、これら危険因子の重複により動脈硬化のリスクが高くなることがわかってきているのです。

このような危険因子が、たとえ軽度であったとしても、メタボリックシンドロームの人には、さらに次のような危険性があります。

・肥満（高BMI）
・高血圧
・高血糖
・高トリグリセリド（中性脂肪）血症
・高コレステロール血症

上記の危険因子をまったく持たない人に比べ、２つ持つ人は、心臓病の発症リスクが10倍近く３〜４つ併せ持つ人は、心臓病の発症リスクがなんと30倍以上にもなることが、日本の企業労働者12万人を対象としたある調査でわかりました。

たとえ各症状の程度は軽くても、複数の危険因子を持った人は、動脈硬化が起きやすいのです。 これがメタボリックシンドロームの恐いところです。

また、メタボリックシンドロームの人は、糖尿病を発症するリスクは通常の7〜9倍。

心筋梗塞や脳卒中を発症するリスクは約3倍と言われています。

メタボリックシンドロームの改善を目標にする人に、夜食がよくないのはいうまでもありません。
そもそも、夜食とは深夜までおきて勉強する受験生のためのものです。

夜食をとっても、それ以降起きていて、脳でカロリーを消費する若い受験生には必要かもしれません。

サラリーマンの飲んだあとラーメンで、そのあと家に帰ってすぐに寝るとは大違いです。

これは、メタボリックシンドローム以外でも体によくないのはわかるはずです。

それなのに、メタボリックな人ほど夜食を平気でとる人多いのです。

メタボリックシンドローム対策では、夜食は禁物です。そもそも、生活習慣、主に食生活の改善が大切だからです。

朝昼晩の３食を大切にして、無駄な食事は摂らないことです。

運動もしないで、楽をして、そして食べ過ぎなら、メタボリックシンドロームへまっしぐらでしょう。

メタボリックシンドロームになりやすい人とは．．．

それは日ごろの食生活、過剰なカロリー摂取をしていて、しかも運動をしていない人と言えます。

このようなタイプの人はほぼ半数がなりやすい人なのではないでしょうか。
今はよくても年齢があがるにつれメタボリックシンドローム予備軍になる人が多いようでｓ。

現代人の食事は非常に脂質や糖質が多く摂取されがちな内容となっています。

それなのに運動もせずにいたら脂肪は燃焼しきれず、蓄積されてしまいます。

これを長い間続けていると、内臓脂肪が増え、メタボリックシンドローム予備軍の仲間いりとなってしまいます。


メタボリックシンドロームの一番の大敵はやはり「肥満」なのです。

肥満の方はメタボリックシンドロームになる可能性が非常に高いのです。

というと肥満の方はショックを受けるかもしれません。

ただ、肥満ではないのに内臓脂肪が非常に沢山蓄積されている方だっています。

日頃から生活習慣を見直して、内臓脂肪を溜めないよう注意する事が大切かもしれません。

メタボリックシンドロームを予防するには運動が大切なのはだれしもわかっていると思います。

ただ、忙しくてなかなか実践できないのが現状で、もし仕事の合間に何かちょっとした運動ができれば言うことないでしょう。
それが、簡単にできる運動であれば、長く続けられるし、メタボリックシンドロームの予防にも良いと思います。

私の実践している運動を紹介すると、

椅子に浅く座り、上半身をゆっくり後ろに倒す。背中が背もたれに着く直前で止め、今度は上半身をゆっくり起こす。
腹筋に力がはいっているのが感じられると思います。

この運動をする時に、気をつけたいことは、とにかくゆっくりすること。　　　
腹筋を鍛えるからといってフンフンやる必要はありません。

上半身を倒すときも、それぞれゆっくり５秒くらい数えながらすることです。
速く体を動かした方が運動効果が高いような気がしますが、メタボリックシンドロームの大きな要因である内臓脂肪を燃やすには、速い動きはメタボリックシンドローム対策としては効果的ではありません。

メタボリックシンドロームになる人はえてして、たくさんの量を食べますから、これをいきなり止めるといっても、空腹感で挫折してしまいます。

それでは空腹感をどう抑えればよいのでしょうか。　メタボリックシンドローム対策のカギともいえそうです。


おすすめの方法として、毎食前と空腹を感じた時はいつでも、生野菜のキャベツかレタスを大量にたべます。　しかも良く噛んで。

キャベツなら1個を半分に切り、それを3分の１に切り、このケーキのような形をしたものを5cm角に切り、よく洗って10分間かけて噛みます。

10分噛むと脳の満腹中枢が活性化され1時間満腹感が続きます。


この間に食事を終え散歩に出かけてください。

大量の生キャベツを噛むことは、満腹感以外にも、便秘改善効果や、皺なしで痩せられるというビタミンC効果もあります。　メタボリックシンドローム対策以外でも良いことづくしです。


メタボリックシンドロームの予防にはなんといっても食生活の見直しが必要ですから、ぜひ試してみてください。

血圧、血糖値、コレステロール値◎メタボリックシンドロームの改善に、大豆とナッツ類からタンパク質を摂る食事療法が有効であるという報告があります。

メタボリックシンドロームは、腹部肥満 （ 内臓脂肪 ） に、高めの血圧、血糖値、コレステロール値、中性脂肪値の 2 つ以上が加わった状態です。

メタボリックシンドロームは、血管を狭くして詰まりやすくする動脈硬化を発症しやすい状態で、心臓発作、脳卒中などの致命的な病気のリスクが高くします。


野菜や果物、低脂肪の乳製品などを中心とした高血圧の予防・改善のための健康な食事法の赤肉を、大豆とナッツ類に置き換えることが、メタボリックシンドロームの改善に役立つことがわかりました。

メタボリックシンドロームの原因、内臓脂肪が増えてしまう原
因として、食生活があります。

特に、寝る前でも食べてしまう人が多いようです。

飲んだ帰りちょっと小腹がすいたのでラーメンを食べ、そのま
ま家に帰り、就寝。
これはどう考えても体にいいはずがありません。

そもそも、寝る前3時間以内に食べることは、いろいろな意味
で弊害が多いのです。

就寝中は副交感神経が優位に立つためにエネルギー代謝が減り
、食べものが体内に残る確率が高くなります。

また、寝不足の人は成長ホルモンにも影響があります。成

長ホルモンの分泌が少なくなり、糖や脂肪は体内にそのままの
状態で残り、結果的に太ることになります。

さらに、眠っている時に優位に立つ副交感神経が弱まり、交感
神経が優位な状態が続くことにもなります。


規則正しい食生活、寝る前3時間くらい前には食事を終えれる
ようにしたいものです。

メタボリックシンドロームの予防として運動は欠かせませんが、なかなか続かないもの。

ましてや有酸素運動となると長い時間を勧めているのでなおさら、夜遅く帰るサラリーマンにはちょっと．．．という感じです。

誰でも簡単に、毎日できる運動としてオススメなのは“ウォーキング”です。

厚生労働省のデータを見つけましたので紹介します。「健康日本21」によると、健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalといわれています。

体重60kgの人が時速4km（やや早歩き）のペースで、歩幅70cmで10分間歩く（700m、1000歩）ときの消費エネルギーは約30kcalになります。

1日300kcalを消費するには、1日で1万歩を歩けばいいわけです。これでしたら、毎日の通勤でクリアできると思いませんか。

まず、簡単なことからはじめて、メタボリックシンドロームを予防しましょう。

万歩計などをつけていると、「今日も1万歩いかないと．．．」と励みになり、毎日続けられるという声もあります。

数の目標があると達成感があってよいですね。